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読んで良かった本

2014.06.23 (Mon)

★☆ メルマガ569号 埼玉県川口市赤井 大規模 格安貸し工場物件不動産・貸し倉庫物件不動産



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埼玉県川口市付近の貸し工場物件・貸し倉庫物件不動産
貸し店舗物件・貸し事務所物件・売り工場・売り倉庫 速報 
   2014/6/23第569号 
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みなさん。
こんにちは。

埼玉県川口市・戸田市周辺の貸し工場物件不動産・貸し倉庫物件不動産
売り倉庫物件不動産・売り工場物件不動産
速報です。






埼玉県川口市赤井 

大規模 格安貸し工場物件不動産・貸し倉庫物件不動産

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本のご紹介です。

ジムに通う人が知っておきたい最新トレーニング科学 (洋泉社新書)
(著)石井 直方




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私は、真剣に6年後の50mバタフライ、金メダルを目指してるので、
トレーニングの本も、読んでます。

まずは、学習です。(笑)

トレーニング理論の石井教授、
トップアスリートのトレーナーの中野ジェームズ修一さん、
トップアスリートの栄養アドバイザーの石川三知さんの3人が監修したトレーニングの本です。

基礎理論、推奨トレーニング・ルーティン、
栄養摂取方法やトレーニング前後の推奨食品メニューという実践的な構成となっています。
トレーニング・ルーティン例なども紹介されているので、
どちらかというと初心者向けの内容で、わかりやすいです。

それでは、まとめです。

挙げるトレーニングと下げるトレーニングでは、
下げるトレーニングの方が効果が上がる(大体60%)。

最も効果の上がるトレーニングは80%1RM(Repetition Maximum=1回挙げられる最高重量の80%)
と言われていますが、ゆっくり動作を行うスロトレでも同様の効果が得られます。

マシントレーニングだけしていると、
「設定したマシンの重りを持ち上げる筋肉」だけ鍛えられて、
そのほかの筋肉が鍛えられない。
だからそのほかの筋肉やインナーマッスルを鍛えられるフリーウェイトのトレーニングが必要。

トレーニングでエネルギーを消費しやすいからだを作ることが「お腹やせ」の一番の近道。

シットアップ(腹筋)は、肩甲骨が床から離れる程度あげればOK。
次の簡単なシットアップマシンも同様に、体が床からちょっと浮く程度でOK。

回復力のゴールデンタイムは3回。運動を終えてから20分後、2時間後、そして睡眠中。
この時に成長ホルモンの分泌が最大になるからです。
このタイミングにあわせて回復のための栄養を摂れば、最も効果が上がる。

運動直後は、糖質とタンパク質の摂取が必要。
プロティン入りのジュース、豆乳、スポーツドリンクなどが最適。


簡単に読めて、理論・実践・栄養の三拍子そろったトレーニングの本です。





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物件検索は、こちら、
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